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如何锻炼心脏,使心脏越来越健康?

发布时间:2020-09-21 22:57:05

运动应该根据自己的身体状况来决定,也就是说,体育锻炼应该适合自己,不可能是一样的。虽然很多人开始注意体育锻炼,但晚上吃过晚饭后,你可以看到很多人出来散步,还有很多逃跑的人,高喊口号,举着旗子快速行走。事实上,这种运动并不适合全队的每个人。

人和人的身体素质是不一样的,有些老年人有一些基本的疾病,不适合于太快的运动。有些人身体健康,慢慢走路也无济于事。因此,当人们患有心脑血管疾病或膝关节疾病时,必须适当地减少锻炼强度,特别是心脏病患者,不要过度劳累。根据自己的情况,我们应该逐步加强运动的强度和时间。患有膝关节疾病的人应该减少爬山、蹲下等对膝关节的损害。

运动也要注意有氧运动,有一种简单的方法来判断自己的运动是否是有氧运动,可以根据第二天的疲劳程度来判断,如果身体肌肉酸痛严重,这是在缺氧的情况下,肌肉产生酸性物质。缺氧运动是由于运动强度过大,糖分解太晚时,身体会使用缺氧能量供应,运动后会导致肌肉疲劳、呼吸急促、乏力,甚至呼吸、心跳加速和心律失常,严重时会出现酸中毒,加重肝肾负担。

锻炼心脏是不可能的,但是适当的体育锻炼可以增加心脏的收缩能力,这仍然对心脏有好处。锻炼时间根据自己的生活节奏,你可以选择早晨,或者选择晚上。早起锻炼,需要喝一杯温牛奶或谷类食品等,晚上要锻炼朋友,晚饭后不要马上锻炼,晚餐不要太饱,适当运动后30分钟,否则会对健康有害。

接下来,看看网友的回复:

网易a:

首先,清心是要不时了解你的心脏状况。你的心脏有什么问题,目前的心脏功能是什么?我们需要好好把握这一点。

第二,我们应该放心,保持平静的心态,彻底了解情况,减少焦虑,使心脏不受阻碍。

第三,要养心,心常保持清洁,平凡朴素,个人欲望少,正念多,积极。

第四,要练心,根据自己的心脏承载能力,每天做有氧运动,在自己的范围内,不仅要有一定的强度,还要有一定的长度。强度是能够出汗而不是惊慌失措的胸闷,时间不少于40分钟是合适的。最好保证每周至少锻炼四天。

我年轻的时候,又虚弱又恶心。我在27或8岁时患有高血压、颈椎病和脂肪肝.后来,经过20多年的不间断锻炼,一步步地,不断提高自己的身体极限,这些问题都消失了,每年的体检指标都是正常的。我现在五十多岁了。我现在每天早上锻炼两个小时,主要是站立和伸展,下午做两个小时的有氧运动,其中我跑八公里,以力量训练,或者打篮球。在今年的体检中,经过十几分钟的跑步机锻炼,心率达到了一百五十分钟,比我小七八分钟的人来了,所以医生说我的心脏储备不错。

网易b:

锻炼心脏的最好方法是锻炼。首先,运动可以燃烧卡路里,帮助我们保持或达到健康的体重。经常锻炼还可以改善心血管健康相关的危险因素,降低血压,降低胆固醇水平,改善血糖水平。

这并不是全部,运动还能刺激身体产生积极的生理变化,比如心脏动脉更容易扩张。它还会降低交感神经反应,从而控制心率和血压。但这些变化可能需要数周、几个月甚至几年才能出现。

就持续时间而言,每天30分钟的适度运动可以最大限度地保护心脏健康。把它分成三到十分钟也是很好的。如果你通常没有做运动的习惯,最好在你开始锻炼之前先得到主治医生的许可。

强度适度运动

运动强度的高低是非常主观的,在某种程度上取决于个人的健康水平。适度到剧烈的运动可以使心脏达到缺血预处理的状态,从而获得最大的益处。

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